Как избавиться от стресса?

Стресс, поджидающий нас на каждом шагу, может вызвать ухудшение самочувствия и даже спровоцировать различные болезни. Мы испытываем стресс ежедневно. Это может быть семейная ссора, нагрузки на работе, непредвиденные расходы или даже такая мелочь, как поломка кофеварки или стиральной машины.

Реагируя на стресс, нервная система вызовет цепную реакцию: секрецию адреналина, который учащает сердечный ритм, выброс кортизола, провоцирующий различные заболевания, ослабление иммунитета.

Последствиями стресса могут быть многие заболевания:

- расстройство желудка;

- кожные заболевания;

- сердечно-сосудистые проблемы;

- аллергии;

- хроническая усталость;

- эндокринные расстройства;

- расстройства психики (депрессия, тревога, неврозы).

Необходимо по возможности исключить причины  или хотя бы уменьшить разрушительные последствия стресса, — пишет Здоров-Инфо. Антидепрессанты, транквилизаторы, прочие лекарства и алкоголь не решают эту проблему. Так как же научиться бороться со стрессом?

1. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, релаксацию. Любой метод, который обеспечивает нормализацию дыхания, тем самым способствует расслаблению тела и ума, защищая их от стрессов.

2. Получайте удовольствие. Каждый день делайте что-нибудь, что доставляет удовольствие лично вам. Это может быть даже самое простое занятие — например, вечерняя прогулка, чтение или вязание.

3. Находите время для себя. Особенно, если у вас большая семья, и все они нуждаются в вашей заботе — вы в любом случае должны выделять хотя бы полчаса лично для себя.

4. Почаще себя балуйте. Если вы не позаботитесь о себе, то кто это сделает? Купите себе новые духи, запишитесь на массаж, сделайте то, о чём давно мечтали, но не могли себе позволить. Это помогает расслабиться и на некоторое время забыть о проблемах и неприятностях. Таким образом ваш мозг получает «передышку» и стресс пойдёт на убыль.

5. Побольше смейтесь. Вместо того, чтобы смотреть новости по телевизору, которые всегда вызывают стресс, включите интересную комедию и посмейтесь от души. Смех не только продлевает жизнь, но и способствует хорошему настроению и эффективному отдыху.

7. Ведите здоровый образ жизни. Составляющими частями его являются здоровое питание, физическая активность и контакт с природой. Это не так просто, но это работает.

Постарайтесь находить позитивные моменты в повседневной жизни: улыбка ребёнка, солнечная погода, вкусный чай или приятный разговор с другом. Тогда мелкие жизненные неприятности не будут вызывать стрессовое состояние, а вы будете чувствовать себя счастливым человеком.

Источник: zdorov-info.com.ua