16 Июн 2014
Любовь — прекрасное чувство. Нам хочется парить и мечтать, всегда быть рядом с любимым, одаривать его заботой, лаской и нежностью. Но как понять, ...
Зима ассоциироваться у многих со временем простуд и недомоганий. И сколько бы вам не было лет, вы не можете в полной мере чувствовать себя в безопасности с приближением зимы. Люди во всем мире совершают миллионы ежегодных визитов к врачу из-за гриппа или простуды. Чтобы вступить в бой против этих недугов вы должны быть хорошо подготовлены и оснащены мощной броней здоровья.
Вот пять способов, чтобы остаетесь здоровым этой зимой, и не в пасть в спячку как природа вокруг
1. Идеальный сон.
В среднем мы спим шесть с половиной часов в сутки, намного меньше, чем от семи до девяти часов рекомендуемых ВОЗ. Из-за недосыпаний, вы устаете сильнее и ваша иммунная система должна бороться интенсивнее, чтобы поддерживать здоровье. А зимой, когда на улице мороз, темно — просто идеальное время, что бы сделать сон идеальным и догнать по времени до нормы. Поэтому длинный сон — это совершенно естественная и полезная зимняя привычка.
2. Пейте больше молока.
И вы на 80% будете иметь больше шансов, убедится, что иммунитет находится в рабочем состоянии. Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт лучшие источники белка и витаминов группы А и В12. Они также являются важными источниками кальция, который помогает костям быть крепкими.
3.Ешьте больше фруктов и овощей.
Диета и образ жизни имеют огромное влияние на эффективность иммунной системы. Поэтому дневной рацион должен содержать в себя пять порций фруктов и овощей.
А если вы все же жаждите сладкого удовольствия, попробуйте сочный апельсин или ароматный мандарин, вместо шоколадки. Отличный вариант — сладкие сушеные фрукты, такие как курага или изюм, ведь они превосходный источник энергии. Зимние овощи, такие как морковь, сладкий картофель и репа можно жарить, делать пюре или кушать в виде супа. Это все лучшие варианты согревающей зимней еды для всей семьи.
4. Имейте сытный и питательный завтрак
Зима идеальный сезон для каши. Дымящаяся тарелочка овсянки холодным утром — это не просто вкусный способ начать свой день, это еще и дополнительный источник энергии, которая поможет вам чувствовать себя полным жизни.
Овес также содержат много важных витаминов и минералов. Добавьте в кашу курагу, изюм, нарезанный банан или другие фрукты для аромата и это поможет вам в борьбе за иммунитет.
Согревающая чашечка зеленого чая – также прекрасное дополнение к зимнему завтраку. Так как зеленый чай является мощным антиоксидантом и обладает сильным противовирусным и антибактериальным свойствами. Выпивая 4-5 чашек зеленого чая в день, держит вашу иммунную систему под контролем..
5.Свежий воздух.
Не используйте холодные зимние месяцы в качестве предлога, чтобы остаться дома. Вместо этого, выйти на улицу вместе со всей семьей. Попробуйте собрать снеговика или снежную крепость, поиграйте в снежки, сделайте снежных ангелов, или найдите большой холм и идти кататься на санках.
Такие регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, укрепляют ваш иммунитет и является хорошим способом снять напряжение.
Помощь юриста может потребоваться любому человеку. Заказать юридические услуги в уфе вы можете с помощью сайта kn-ufa.ru. Тут работают исключительно профессиональные юристы, которые предоставляют квалифицированные услуги.
